[...] . Ile na początku byście obcięli z tego zapotrzebowania . przy kilku dniach na poziomie 2000 kcal początkowo czułem się bardzo dobrze bo czułem " jak bym bardziej spadł brzuch " ale na dłuższą metę jest to nie do wytrzymania . Teraz chciał bym dodać więcej cardio itp a nie obcinać kcal. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-06 00:09:43
Plan treningowy (ten który realizuje 2 miesiąc), od kiedy zacząłem bardziej iść na przyrost mięśni a nie chudniecie: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. [...]
jak nie będziesz ćwiczył jednych mięśni(grzbietu) a inne będziesz cwiczył(klata,brzuch ,barki) to doprowadzisz do powstawania dysproporcji które będą się tylko pogłębiać. Poza tym nie będziesz wzmacniać czegoś co już kuleje. To tak jakbyś sie odchudzał jedząc pączki. Które z ćwiczeń jesteś w stanie zrobić,z tych co wy[pisałem w ostatnim planie? [...]
[...] 25 3) waga/wzrost: 80/173 4) staż treningowy: ok 2 lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. 5) cel cyklu: redukcja/rzeźba głównie brzuch. 6) stosowane już wcześniej suplementy ok 6 tygodni gainer do uzupełnienia diety. przed przewą: kreatyna mono + dextrosa+ shock therapy. 7) stosowane wcześniej [...]
[...] "zmieścić się" w przedziale 8-12 powtórzeń ? Czy robienie wykroków/pompek na 20 powtórzeń w pierwszej serii przyczyni się do wzrostu wytrzymałości mięśniowej,nie siły ? Ile razy w tygodniu wykonywać trening łydek ? Czy wykonywanie samego planku na brzuch będzie wystarczające ? Czy mogę zastąpić wyciskanie hantli leżąc rozpiętkami na macie ?
Oczywiscie sam praktykuje 2cw na brzuch i uwazam ze ok jest ale chcialem relatywnie znac odpowiedzi i go pokierowac. Z innej beczki pytanie. Nie wiem czy mozna ale nie chce nowego tematu zakladac. Czytalem ostatnio o tkankach czerwonych i bialych w mięśniach. Zaleznie ktorych wiecej stosujemy albo dużo kg malo powtorzenlub na odwrót. Moje pytanie [...]
[...] na wcześniejsze pytania jeżeli można Czy przy 2000-2200 kcal i tak dużej ilości biała itp wejdzie mi coś mięśni oraz czy jakoś można wrzucić ten tłuszcz z dolnej partii brzucha ? I czy dieta może być Zdjęcie brzucha z teraz czyli wieczór /SFD/2018/6/19/33b087db796941a597ec790b2d730227.jpg Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-19 [...]
No bo wcześniej zbijałem wagę z 86 do 73. Teraz wyglądam za chudo, jedynie brzuch został tzn dolna cześć wiec postanowiłem masować Zbijając wagę biegałem jeździłem rowerem ale nie nie trenowałem siłowo Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-24 22:50:45
Za dużo kalorii to i brzuch urósł, nie zwalaj na mleko. Jak ze spaniem i stresem? Kładziesz się o regularnych porach, nie zarywasz nocek? A dieta tragiczna, 70 g mięsa to ja wydłubuję z zębów po obiedzie, jakim cudem u Ciebie jest to porcja na posiłek? Tyle się pisze że próg leucynowy to minimum 25 g białka, ile gramów dostarczysz z 70g makreli? [...]
[...] do tego, z tym, że bez tej fazy pierwszej i nie jest monotonny tylko ma 4 treningi podzielone. Ja i tak będę robił trening co 2 dzień, więc zrobię 3 treningi. Dołożę do tego brzuch i będzie super :) A mogę martwy ciąg zamienić na wiosłowanie i podciąganie? Czy w martwym ciągu nie tylko o plecy i nogi? Z techniką będzie ciężko, bo tam trenerzy to [...]
Nie ma takich, nie ma ćwiczen które powodują że wybrana partia chudnie, tkankę tłuszczową zrzucasz z całego ciała, oporne miejsca przeważnie na koncu, przewaznie to klata i brzuch
Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg? A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji
[...] Jeśli przytyjesz powiedzmy 5 kg miesięcznie, to będzie to 4,5 kg tłuszczu i pół kg mięśni. Jeśli przytyjesz 1 kg to będzie pól kg mięśni i pól kg tłuszczu. Jak Ci urośnie brzuch i ogólnie bf - to już dalej mięśni nie będziesz budował, tylko się dalej otłuszczał. Mięsnie rosną wolno, a duża nadwyżka kalorii tego procesu nie przyspiesza. Czyli w [...]
no wlasnie wszystko rosnie proporcjonalnie, ale wraz z tym brzuch i zastanawia mnie czy przy redukcji da sie go zrzucic nie trac 60% progresu w obwodach w nogach klacie czy rekach. Mierzylem BF i przy 72 kg mialem go na poziomie 15% woda tez w normie a tez ulalem wtedy w 4 miesiace 13 kilo. nie da sie zgubic na redukcji bebzuna przy zachowaniu [...]
Drążek i hantle z obciążeniami. Triceps napisałem, że robię. Oto mi chodziło: https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs Nie pomyślałem o tym ćwiczeniu na brzuch. Dzięki NIE WKLEJAMY LINKÓW DO KONKURENCJI Zmieniony przez - matixezor w dniu 2018-07-16 18:54:13 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:25:30
[...] zła postawe to po kilku godzinach zaczyna boleć co raz bardziej,po pracy ustaje, a jeszcze lepiej jak się rozciągne i roluje. Jeśli chodzi o dół to osłabiony poślad i brzuch więc kazał wzmacniać, rozciagać czwórki i biodrowo- lędźwiowy. Walczę z tym już długi czas i nie widzę poprawy, po treningu dołu spinają się i czwórki i dwójki, być [...]
[...] Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli młotkowo na biceps 3x12 Po każdym treningu ćwicze brzuch ( deska, brzuszki, unoszenie nóg na poręczach, czasem a6w) Wcześniej 3500 kcal, 180białka, 100 tłuszczy 460 węgli jednak kiepsko się czułem. Obecna dieta to 3400 [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu - czy „boczki” to alas przypadłość która jedni maja, drudzy nie? Widzę ze brzuch schodzi i sie odsłania ale boczki zostają ciagle takie same... coś da sie z tym zrobić?
Problem w tym ze sniadanie w pracy mam o 10 a wcześniej mogę coś w biegu zjeść wiec dużego wyboru nie mam. Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. Czy mało snu może być powodem ?? I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać [...]
Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię [...]
